Bekerja di depan komputer selama berjam-jam dapat membuat mata cepat lelah jika tidak dilakukan dengan cara yang benar. Salah satu kebiasaan sehat yang dapat diterapkan adalah mengikuti aturan 20-20-20 — setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara sederhana ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan. Selain itu, pastikan Anda sering berkedip untuk menjaga kelembapan alami mata.
Jarak antara mata dan layar komputer juga perlu diperhatikan. Idealnya, jarak pandang sekitar 50–70 sentimeter dari layar dengan posisi monitor sedikit lebih rendah dari tinggi mata. Hal ini membantu mencegah ketegangan pada leher dan bahu sekaligus menjaga fokus mata tetap nyaman. Jika layar terlalu dekat atau terlalu tinggi, mata harus bekerja lebih keras untuk fokus, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman.
Selain itu, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi mata setiap beberapa jam bekerja. Tutup mata sejenak, berdiri, dan lakukan peregangan ringan agar sirkulasi darah tetap lancar. Dengan membiasakan diri menerapkan rutinitas sederhana ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata sekaligus meningkatkan konsentrasi saat bekerja di depan layar.
